Mata adalah salah satu indera paling berharga yang kita miliki. Lewat mata, kita bisa menikmati warna, membaca, bekerja, hingga mengenali orang-orang tercinta. Tapi di tengah gaya hidup modern yang lekat dengan gadget, kesehatan mata sering kali luput dari perhatian.
Yuk, mulai rawat kesehatan mata sejak sekarang. Berikut 10 cara praktis yang bisa kamu lakukan setiap hari agar penglihatan tetap tajam dan mata tetap nyaman!
1. Istirahatkan Mata Secara Rutin
Menatap layar terus-menerus bisa membuat mata cepat lelah. Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 6 meter selama 20 detik. Cara simpel ini efektif mengurangi ketegangan mata digital.
2. Konsumsi Makanan Sehat untuk Mata
Nutrisi penting seperti vitamin A, C, E, zinc, dan omega-3 sangat bermanfaat untuk mata. Perbanyak konsumsi makanan seperti wortel, bayam, ikan berlemak (seperti salmon), dan kacang-kacangan.
3. Gunakan Kacamata Pelindung
Kalau sering di depan komputer atau terpapar sinar matahari, lindungi mata dengan kacamata anti-radiasi atau kacamata hitam berfilter UV. Ini penting untuk mencegah kerusakan akibat paparan cahaya berlebihan.
4. Jaga Kebersihan Mata
Selalu cuci tangan sebelum menyentuh area mata. Hindari mengucek mata apalagi jika tangan belum bersih, karena bisa menyebabkan infeksi atau iritasi.
5. Periksa Mata Secara Berkala
Rutin memeriksakan mata ke dokter minimal 1 kali dalam setahun bisa membantu mendeteksi gangguan penglihatan sejak dini. Semakin cepat diketahui, semakin cepat ditangani.
6. Hindari Kebiasaan Merokok
Merokok bisa meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula. Menghentikan kebiasaan ini bukan hanya baik untuk paru-paru, tapi juga untuk kesehatan matamu.
7. Atur Pencahayaan dengan Baik
Saat membaca atau bekerja, pastikan pencahayaan cukup terang dan tidak menyilaukan. Pencahayaan yang buruk bisa menyebabkan mata cepat lelah dan tegang.
8. Gunakan Tetes Mata Jika Dibutuhkan
Jika mata terasa kering atau iritasi karena udara AC atau terlalu lama di depan layar, gunakan tetes mata yang sesuai anjuran dokter untuk menjaga kelembapan mata.
9. Olahraga Secara Teratur
Olahraga membantu melancarkan sirkulasi darah, termasuk ke area mata. Ini penting untuk menjaga fungsi dan kesehatan mata secara menyeluruh.
10. Batasi Waktu Menatap Layar
Coba kurangi waktu menatap gadget, terutama sebelum tidur. Selain menjaga kesehatan mata, tidurmu juga akan lebih nyenyak.
Menjaga kesehatan mata bukan hal yang sulit, tapi butuh konsistensi. Dengan melakukan 10 tips di atas secara rutin, kamu bisa menjaga mata tetap sehat, penglihatan tetap jernih, dan terhindar dari berbagai masalah mata di masa depan.
🔍 Ingin cek kondisi matamu sekarang?
Yuk, konsultasi langsung dengan dokter mata terpercaya di Mayapada Eye Centre.
Klik tombol “Konsultasi Sekarang” di mayapadaeyecentre.com untuk buat janji temu.